posiłek po 18

[...] naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że suple z Hi-Tec nutrition robią robotę Dzisiaj testowane i [...]

[...] 12 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki wstępowanie na ławkę, z obciążeniem, nogi na przemian 10kg x 20p (po 10 na nogę) 15 x 20p 15 x 20p steper 10 min, wolne tempo dieta 100 % posiłek 4 zmieniony: puszka tuńczyka, 75g makaronu pełnoziarnistego, sałata, ząbek czosnku, 20g mozarelli, 10g oliwy (wszystko wymieszane) nie biegałem dzisiaj bo padało a [...]

Jeśli ostatni posiłek jesz o 21 zakładam, że spać idziesz po 22. Zatem te 130g piersi co zjadłeś o 18:30 już masz w większości przetrawione i niezbędnie musisz spożyć posiłek białkowy przed snem. Jedyne zastosowanie twarogu znajduje właśnie miejsce w ostatnim posiłku. Długi okres trawienia kazeiny w nim zawarty wpływa, na zahamowanie procesów [...]

[...] soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. Drugi posiłek 14:00 (niestety tak późno ze względu na szkołę) 1. WASA pełnoziarniste ok. 3, biały ser, plaster sera żółtego 15:30 1. Jakiś owoc (kilka kiwi lub pomarańcz, lub [...]

[...] ze sobą kolejnością, żeby na start dnia złapać więcej kalorii. Teraz będzie ok? Mam jeszcze dwa pytania: Jakbym chciał zaczynać dzień od siłowni ok. godziny 7*, to wtedy posiłek nr 1 muszę zjeść ok 6, a reszta co 3h, zaczynając od mojego potreningowego, tak? Jak minie tydzień-dwa, to mogę w pierwszej kolejności obcinać węgle np. z ryżu? [...]

Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Ok, podkręcę tłuszcze. Ponawiam pytanie: dlaczego ten koktajl jest zbędny? Produkty wrzucaj przed ich obróbką. Wszystko co wrzuciłem jest przed obróbką Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-09 18:07:47

[...] lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką. [...]

jaki btw przyjąłeś? 1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu chudego (moze byc tez twarog pol tlusty?)+orzechy włoskie 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos nie ze sklepu oliwa mięso 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z [...]

Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]

[...] Dodaj warzyw. 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Dodaj warzyw i tłuszczy(żródła podałem wyżej) 17:30-18:30 Trening 18:40 Serek Wiejski A po co to? Chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu? To daj gainera np. tego mutant massa. 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Dodaj warzyw, tuńczyk max 3,4/week ze względu [...]

[...] coś zjesz nie ruszaj sie od razu, żadnych biegów, spacerów, silowni, dup..ąka, daj żołądkowi to przetrawić spokojnie, nawet 15 minut wystarczy. -DOKLADNIE przeżuwaj każdy posiłek - jaranie i picie alko to już inna kwestia której nie poruszam bo sam paliłem i palę jak smok. Gdy presadzisz z alkoholem będziesz umierał. Na libację zawsze bierz [...]

No wiec kolejna poprawka co do diety: 8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 1 banana - 150g wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 50g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - [...]

Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]

sorry że tak wolno ale kompletnie brak mi czasu. Teraz ferie się rozpoczeły to miałem czas do kompa siąść to tak wyszło 1.śniedanie 6:15 b/t/w 40/21/80 2.posiłek w szkole 11:30 b/t/w 40/21/40 3. dom godz 15-16 ( zależy jak w szkole kończę.) b/t/w 40/21/40 4. przed treningiem 30minut godz 18:30 ( trening 19:00) b/t/w 40/21/90 5. jakąś po [...]

[...] jajkiem (4 jaja) Dlaczego brakuje warzyw? 100g kaszy Mięso wieprzowe 100g + jakiś ochłap kurczaka zazwyczaj 50g Sałatka warzywna (marchewka + jabłko lub inne) około 150g-200g Oliwa z oliwek 10g Dlaczego po treningu podajesz tłuszcze? 21-22 35g ryżu brązowego 100g twarogu Tran 5ml Oliwa z oliwek 5-10ml Dlaczego tego typu posiłek podajesz na noc?

Przyklad z poniedzialku: 1)6.00 Śniadanie: Piers z kurczaka z chlebem ciemnym 2)9.30 2śniadanie:Kanapka z chleba razowego,piersi z kurczaka,sałaty sera zółtego,masło lub majonez 3)11.30 Obiad w szkole: Tu nie mam w plywu ale calkiem przyzwoicie zawsze 1 danie zupa + drugie danie(różności zazwyczaj ziemniaki/kasza/makaron z mięsem i sałatką) [...]

[...] zjadłem tylko 2 danie: ziemniaki przypiekane, 2 jajka i sałatka) 3. 16.40 - 250g filetu z kurczaka, 100g ryżu, trochę warzyw 4. 19.25 - płatki owsiane 120g, musli 40g 5. posiłek planowany na 22.00 twaróg ok 250g Trening godzina 18.00 Wyciskanie sztangi płasko 1. 84kg x 10 2. 94kg x 8 3. 102kg x 4(**5,*6) 4. 105kg x 3(**4,*5) 5. 105kg x [...]

Dokładnie :-) I na fotki :-) CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d0893a4294e3099ad50e2c739c020.png Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich [...]

[...] Triceps Pompki na poręczach 3s Francuskie leżąc 3s Tak byłoby ok? Co do trzymania diety nie ma żadnych problemów, bo śniadanie ok 6.30, potem w pracy przerwy o 10, 12, 15, posiłek przedtreningowy ok. 18:30. Wtedy trening 19.30 i tu mam jedną wątpliwość. Przy trwającym max godzinę treningu posiłek potreningowy byłby zjedzony około 21. Skoro [...]

16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g nie chodzi mi tu o posilki ale a terning i po treningu posilek i tunczyk jest o 19:10 to jak mi sie tren przedluzy to i [...]